La dysbiose intestinale a-t-elle réellement un impact sur le sommeil de votre enfant ? Et dans quelle mesure l’alimentation joue-t-elle un rôle ?
Les nuits entrecoupées, aucun jeune parent n’y échappe… Quand ils sont bébés, ce sont souvent les poussées dentaires, les pics de croissance ou encore le énième rhume qui vous empêchent de dormir. Et lorsqu’ils grandissent, ce sont les cauchemars et l’énurésie qui vous obligent à vous lever en pleine nuit. Ça vous parle ?
Mais si votre enfant se réveille chaque nuit pour une raison mystérieuse, pleure beaucoup ou dort tout simplement trop peu, ce n’est plus normal… Dans ce cas, il est bien sûr essentiel d’exclure d’abord toute cause médicale sous-jacente. Si ce n’est pas le cas, alors cet article est fait pour vous !
Les intestins jouent un rôle crucial dans la qualité du sommeil de votre enfant. S’il souffre de dysbiose intestinale, c’est-à-dire d’un déséquilibre du microbiote intestinal, cela peut entraîner des troubles du sommeil !
L’axe intestin-cerveau
L’intestin et le cerveau sont étroitement connectés via l’axe intestin-cerveau. Lorsque le microbiote intestinal est déséquilibré, cela peut provoquer des inflammations et perturber la production de neurotransmetteurs régulant le sommeil, tels que la sérotonine (l’hormone du bonheur et précurseur de la mélatonine) et la mélatonine (l’hormone du sommeil). Comme 80 % de la sérotonine est produite dans l’intestin, un microbiote déséquilibré peut réduire sa production, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil et l’humeur de votre enfant.
De plus, la dysbiose intestinale peut entraîner une augmentation du taux de cortisol (hormone du stress), perturbant ainsi davantage le sommeil. Un déséquilibre du microbiote peut également contribuer à une hyperperméabilité intestinale, augmentant l’inflammation dans l’organisme et exacerbant les réactions de stress, ce qui affecte indirectement le sommeil. Comme vous le voyez, les répercussions sont nombreuses…
Les aliments qui favorisent le sommeil
Certains aliments peuvent néanmoins améliorer la qualité du sommeil :
- Les aliments riches en L-tryptophane : Il s’agit d’un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, tous deux indispensables au sommeil. On le retrouve dans des aliments comme la dinde, le poulet, les œufs, les bananes et les noix (à faire tremper et à ne pas donner crues), qui peuvent favoriser un sommeil réparateur.
- Les aliments riches en magnésium : Le magnésium favorise la relaxation et réduit le stress, ce qui est essentiel pour un bon sommeil. On le trouve dans les légumineuses, le poisson, l’avocat, le brocoli, les graines de courge, le chocolat noir, etc. Ces aliments contribuent à un sommeil plus profond.
- Les aliments riches en glycine : La glycine, un acide aminé non essentiel présent en grande quantité dans le collagène, joue un rôle clé dans la régulation du sommeil. Des études montrent qu’elle aide à abaisser la température corporelle, un facteur essentiel pour s’endormir. De plus, la glycine apaise le système nerveux et réduit le taux de cortisol, facilitant ainsi un sommeil profond et réparateur. On la retrouve notamment dans le bouillon d’os, la poudre de collagène et la gélatine.
Ces aliments aux vertus bénéfiques pour le sommeil sont également présents en grande quantité dans nos repas frais et surgelés pour bébés et tout-petits ! Le bouillon de viande fraîche qu’ils contiennent ne favorise pas seulement un meilleur sommeil, mais aide aussi à restaurer une paroi intestinale potentiellement endommagée chez votre enfant.
